【記録開始】毎日リングフィットでダイエット&筋トレ計画！

この記事は最終更新から2年以上が経過しています。情報が古くなっている可能性があります。

コロナ禍で蓄えた脂肪、年始年末でより一層蓄積される前に、習慣ごとどうにかしたいと思ってる方も多いんじゃないでしょうか。

しば
私もその一人です。。(30代女性)

最近とある刺激をうけたことをきっかけに、ダイエット&筋トレでシェイプアップしようと決意。
11/10から「とにかく毎日リングフィットアドベンチャーを続けよう」というコンセプトのもとリングフィットを改めてはじめました。

ほぼ食事制限をしない予定なので効果が出るまでどのくらいかかるかわかりませんが、2週間や1ヶ月ごとぐらいに進捗記事を書けたらと思っています。
それに先立って今回は、毎日リングフィット計画を開始して1週間が経過したので、モチベーション維持と記録用に現時点での目標や心がけていること、メニューなど諸々をまとめておきたいと思います！

（12/11追記） 1ヶ月経過時点でのレポートはこちら！

【1ヶ月経過】毎日リングフィット計画！成果と分析レポート
【1ヶ月経過】毎日リングフィット計画！成果と分析レポート
11/8に開始した毎日リングフィット計画、無事1ヶ月が経過しました！ 筋肉痛に悩まされたり疲れて動けなくなったりな日々を超えて、習慣化してきたと…

はじめた経緯

RTA in Japan Summer 2021リングフィットRTA走者のえぬわたさんの動画に触発されました。

しば
これでリングフィットの売上があがったのではと噂されるほどなので、同じきっかけの方も多いはず！

RTAとはゲームのリアルタイムアタック (RTA) 、タイムを競う遊び方のこと。
えぬわたさんはそもそもリングフィットRTAで世界記録保持者だったそうですが、参加されたRTA in Japan Summer 2021ではリングフィットアドベンチャー配信時に同接18万人を記録しました。

こちらの動画の実況や解説、間に入った応援の声（めちゃくちゃ面白かった）に、この筋肉かっこいいな！！とテンションが爆上がり。
このすぐあとにSwitchとともに購入したのですが、ワクチン接種で安静に…としている内にやり癖がログアウト。
最近またえぬわたさんをTwitterでお見かけして改めて衝撃を受け決意したという経緯です。

目標設定

短期目標（毎日）

  • 1ステージでも5分でもいいから毎日プレイ（アドベンチャーモード、カスタムモード）
  • 可能なら運動時間30分または100カロリーを目標に。（アドベンチャーモードだと6ステージ前後）
  • 筋肉痛がひどい時はカスタムモードのジョギングのみ
    ※ちなみにカスタムモードのジョギングメニューは以下のコースで組んでます。（ジョギング通常モードで100カロリーくらい）

    1.イチノイ地→2.ハシラセ橋→3.オタカラ峠→4.オッカネ峠→5.ドラゴスタディ11→6.ダッシュ夜楼→7.ウキヨ堂→8.オトロシ草原

中期目標

  • 連続30日プレイする
  • 90日目までにアドベンチャーモードをクリアする
    （早い人だと60日くらいでクリアしてるみたいなので、なるべく早くクリアしてみたい）
  • 連続100日プレイする(2021/11/10スタートなので、100日目は2022/2/17(木)）

最終目標

  • -5kgを達成する
  • 3000m級の山に万全の体制でチャレンジできるように鍛える（趣味が登山なため）
  • 入らなくなったズボンを履けるようになりたい…

目標に向けて実施すること

生活習慣

  • 睡眠、水を多めにとる
  • 食事はなるべくお腹が減るまで食べないことを念頭に、制限はあまりしない。
    気持ち炭水化物は抑え目にして、ヨーグルト、卵、納豆、鶏肉、豆腐あたりを多めにとるようにする。
  • プロテインは食中or運動後or夜寝る前or朝に1日1杯

    ちなみに最近購入しているプロテインがこちら。

    ストロベリークリーム味は水だけでスイーツかな？ってくらい甘いので、運動後のご褒美感覚でいただいています。
    甘いものが好きなひとにおすすめ。

    Myprotein公式サイトの方はよくセールをやっていて、私はセール時にこちらから色んな味を買いだめしてます。
    ちなみに初回購入の方は40%くらいの割引コードが使えます。
    その割引コードは友達紹介コードというものと併用できて、以下の紹介コードを入力いただくと2回目の注文時に使えるクーポン（1500円分）もゲットできるので、よかったらどうぞ！
    紹介コード: MLAT-R4

  • (12/11〜追加) 起床後と筋トレ前にコーヒーを1杯飲む

モチベーションの維持・心がけること

  • とにかく少しでもいいから毎日継続する
  • 何かあって守れなくても気にしすぎないこと（切り替えて継続することを重視）
  • リングフィットしながらピクミンブルームをすると毎日のモチベがちょっとアップするので、ピクミンと一緒にがんばる
  • リングフィットで検索して頑張ってる人のツイートを毎日眺める
    あと以下のアカウントもモチベが上がるので定期的に拝見しています。

抱負

記事にまとめたことで自ら追い込んだ部分もありますが、とはいえあんまり気負いすぎず習慣にとりいれていけたらと思ってます。
FitBoxing2も気になるのでどこかで組み込んで行けたら。。
まずはリングフィット優先でチャレンジしていきます！

(12/11追記) 計画スタートから一ヶ月を経て、Fit Boxing2購入しました！
基本的にリングフィットは毎日マストで行つつ、こっちもできる限り一緒でやっていきます。